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VO2 diffusion

VO2 diffusion - 8 SEMAINES POUR APPRENDRE A COURIR

VO2 diffusion - 8 SEMAINES POUR APPRENDRE A COURIR
17.00 €
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8 SEMAINES POUR APPRENDRE A COURIR

Livre destiné aux coureurs à pied débutants, intéressés par une démarche santé/loisirs/forme et éventuellement la compétition sur très courte distance (5 ou 10 km).

- Il se présente sous la forme de 8 semaines de conseils, qui permettront au débutant de progresser tout doucement pour être capable de courir régulièrement. Pour chaque semaine, environ 20 pages de conseils ! On débute en marchant, et au bout de 8 semaines, on est capable de courir 3 fois par semaine, et même de disputer une compétition !

Ce livre a pour objectif de faciliter les débuts en course à pied, informer sur tous les aspects « périphériques » de la course à pied, comme l’équipement, la nutrition, l’hydratation…

Il inclut aussi diverses rubriques « AUTOUR DE LA COURSE », avec une foule de conseils très pratiques, pour réussir à intégrer la course à pied dans sa vie quotidienne.

SOMMAIRE

- SEMAINE 1
. VOTRE MOTIVATION DE COUREUR
. TESTER SA FORME
. LE CHOIX DE LA BONNE CHAUSSURE
. IL FAUT BOIRE PLUS !
. MANGEZ LONGTEMPS AVANT DE COURIR !
. ARRETER DE FUMER GRACE A LA COURSE A PIED

- SEMAINE 2
. MARCHER/COURIR : Comment vont vos muscles ?
. LE CHOIX DE LA BONNE TENUE
. MANGEZ PLUS DE GLUCIDES !
. MAIGRIR GRACE A LA COURSE A PIED

- SEMAINE 3
. COURIR/MARCHER
Les ampoules aux pieds
. LA MONTRE CHRONOMETRE
. LES BONNES GRAISSES ET LES MAUVAISES
. COURIR ET DORMIR PLUS ?

- SEMAINE 4
. COURIR PLUS LONGTEMPS
. LE POINT DE COTE
. LE CARDIO FREQUENCE METRES
. LES TROIS REPAS
. LA FIN DES SORTIES ?

- SEMAINE 5
. COURIR PLUS VITE
. LES CRAMPES
. LE CHOIX D’UNE TENUE HIVERNALE
. LE GRIGNOTAGE
. L’ALCOOL ET LA COURSE A PIED

- SEMAINE 6
. COURIR VITE LONGTEMPS
. LES ETIREMENTS
. LE CHOIX D’UN SHORT ET D’UN TOP + LUNETTES DE SOLEIL
. LES BARRES ET GELS ENERGETIQUES
. UN AUTRE SPORT

- SEMAINE 7
. STRUCTURER SON ENTRAINEMENT
. LE CARNET D’ENTRAINEMENT
. VOTRE FATIGUE
. FAUT-IL AVOIR MAL EN COURANT ?

- SEMAINE 8
. PREPARER UNE COURSE DE 10 KM
. LA DERNIERE SEMAINE AVANT UNE COMPETITION
. LA TENUE ET LA CHAUSSURE POUR LA COMPETITION
. BOIRE PENDANT UNE COMPETITION
. LE BON REPAS AVANT UNE COURSE
. LA BONNE LISTE


. L'AUTEUR :
Odile Baudrier est une passionnée de course à pied. Journaliste au magazine VO2 Runinlive, elle réalise et pilote de nombreuses rubriques santé, entraînements, conseils, femmes.
. Elle est déjà l'auteur de Courir au féminin, un best seller.
. Elle court le marathon, le 100 km et pratique de nombreux sport d'endurance, ski de fond, triathlon, canoë...
. Elle a couvert 5 Jeux Olympiques et de très nombreux championnats du monde


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